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徐根寶“壓軸”登場 思南書局快閃落幕

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孕期很多時候,想要睡個好覺是很難的...

首先,身體內黃體酮激素的升高會讓你感到極度困倦,白天變得更加嗜睡。

同時惡心、孕吐等妊娠反應的出現也會讓你難受到無法入睡。

有時候你會在半夜感到很餓而睡不著,有時候又會感覺胃頂著胸口、十分燒心而睡不著,有時候翻來覆去就是找不到一個舒服的姿勢......

即使睡著了,你也有可能突然腿抽筋而醒,突然被熱醒,突然被肚子里的小家伙給踹醒,被尿憋醒、被老公的呼嚕聲吵醒......

失眠可能貫穿整個孕期,但是在前三個月和最后一個月最為常見。

孕期失眠雖然很常見,但是也要引起注意。研究表明,失眠還有可能增加早產、高血壓、糖尿病、產后抑郁的風險,也會導致分娩時產程持續時間變長,剖宮產的概率增加。

所以失眠的問題不容小覷,那么孕期失眠到底要怎么辦呢?

其實我們一定要先評估造成自己失眠的原因,然后進行有針對性的干預,打破失眠的惡性循環,建立良好的睡眠習慣,這包括飲食調整,睡眠姿勢的調整。最終能夠增加有效的睡眠時間和提高睡眠質量。

良好的睡眠習慣包括:

1、睡眠時間:晚上定時上床休息,培養規律睡眠生物鐘;并且最好不要在中午和下午睡午覺,以免晚上睡不著;

2、睡眠環境:減少一些不利于睡眠的環境刺激,比如,睡覺之前盡量不要玩手機;可以使用遮光窗簾或者遮光眼罩;在衛生間安裝光線比較暗的夜燈,這樣不需要開更亮的大燈;

3、飲食方面:睡覺前減少液體的攝入量,晚飯細嚼慢咽,不要吃的太撐太飽,

4、運動方面:在睡覺前幾個小時規律運動30分鐘,可以選擇我孕期瑜伽、散步、游泳等。

關于調整睡眠姿勢,我們也有幾點建議給大家:

一是可以嘗試“胎兒姿勢”,胎兒姿勢是我們的本能姿勢,當我們還在媽媽肚子里時就一直是這種姿勢。在你疲勞的時候,孤獨的時候,無助的時候,痛苦的時候,胎兒姿勢會給你安全感,就像你在媽媽的子宮里一樣,那么舒服和溫暖。

二是可以在采取胎兒姿勢的時候把枕頭夾在兩腿中間,抱在懷里,墊在背后,除了增加安全感,還可以緩解背部的壓力,減少背痛。

三是采取胎兒姿勢可以避免仰臥位,在進入中晚期妊娠時,仰臥位時增大的子宮會壓迫大血管,導致血液回流不暢,引起仰臥位低血壓和呼吸困難,這樣就會難以入睡或者是半夜易醒。在側臥位時首選左側,不舒服的話也可以選擇右側。側臥位時不一定要九十度側臥,因為有些孕媽在九十度側臥位時會不舒服。可以側臥20-30度,在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡著時翻身成為仰臥位了。

藥物治療

對于孕期失眠來講,藥物治療是最后的手段,也是暫時的手段。只有在一般處理無效,失眠嚴重影響準媽媽的身心狀況時再去使用。 并且孕期用藥,一定要在專業醫師的指導下進行,不可自己盲目用藥。

最后,治療失眠還有一個“絕招”,就是選一本無聊的書去讀,因為讀書最易犯困......

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